180/105kg
↓
180/92.8kg
毎日筋トレとスピンバイク20kmやってるンゴ
時間がある日はランニングもしてる
22/04/20(水) 10:54:36.41
ちな目標は85kg
22/04/20(水) 10:54:53.63
草
22/04/20(水) 10:55:01.59
頑張れよ
22/04/20(水) 10:55:18.21
>>4
ガンバルデ！
明らかに服がダボダボになってきたのがわかって嬉しい
22/04/20(水) 10:56:08.70
内臓脂肪はだいたい落ちたんやけど皮下脂肪が落ちにくくて辛い
22/04/20(水) 10:56:52.07
ワイ去年秋から昨日までで4kgしか落ちてへんわ
まあ菓子パンやめたくらいしかしてないしな
22/04/20(水) 10:57:20.45
>>8
食生活はかなり大事
オートミール最強
22/04/20(水) 11:00:05.10
ようやっとる
22/04/20(水) 10:57:20.58
筋トレはどんなことやってるん？
22/04/20(水) 10:58:17.96
>>11
腹筋背筋ダンベルベンチとか
肩壊してて押す動作すると痛くて悶えるから腕立てとかはあんまり出来ない
22/04/20(水) 10:59:34.19
>>13
腹筋廃止でスクワットやれ
22/04/20(水) 11:00:00.55
>>14
スピンバイクでHIITじゃだめか？
下半身自体に筋肉はついてて上半身がダボダボすぎるからそっち整えたいんや
22/04/20(水) 11:01:14.97
かなり危険だな
あとで衝撃くるぞ
22/04/20(水) 10:58:41.97
ようやっとる
もうちょい頑張れば維持までレベル落とせるな
22/04/20(水) 11:02:00.99
>>17
目標まで行っても辞め時わからなくなりそうなんやけど有酸素運動抜いて筋トレだけでも維持できるもんなん？
22/04/20(水) 11:03:02.48
>>18
摂取カロリーと消費さえ釣り合えば問題ないから筋トレだけでも可能やろ
収支マイナスにしてるのをゼロまで落とすだけ
22/04/20(水) 11:23:40.87
空腹どうすれば我慢できるん？
ダイエットしたいけどそれがきついわ
22/04/20(水) 11:04:29.73
>>19
水かプロテイン
我慢しないでちょいちょい低糖質かまぼことかサラダチキン食っとけばええと思う
22/04/20(水) 11:05:49.59
>>19
するめが割とええぞ
22/04/20(水) 11:06:33.95
>>19
ワイはサイリウムで作ったわらびもちとかおからパウダーの蒸しパン食べて水分とったらかなり満たされる
22/04/20(水) 11:07:33.42
スクワットとハーフデッドリフトしとけばガンガン体重減らせるんちゃう
とりあえず全身の筋肉動かして代謝上げつつ炭水化物を適度にとってたんぱく質ガンガン取ればええ
22/04/20(水) 11:04:38.91
引用元:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1650419676/
